روكب اليوم
2026-09-25 07:24:00
(روكب اليوم) — الغازات عبارة عن هواء موجود في الأمعاء ويخرج عبر المستقيم، بينما يُعرف الهواء الذي يخرج من الجهاز الهضمي عن طريق الفم بالتجشؤ.
يشير موقع medlineplus التابع لمكتبة الطب الوطنية في أمريكا إلى أن الغازات تتكون بشكل طبيعي في الأمعاء أثناء هضم الجسم للطعام، ويمكن أن تسبب شعوراً بالانتفاخ. كما قد تؤدي إلى أوجاع في البطن على شكل تقلصات أو مغص.
قد تنجم الغازات عن تناول أطعمة معينة، كما قد يعاني بعض الأشخاص من الغازات إذا قاموا بما يلي:
-
تناول أطعمة يصعب هضمها مثل الألياف. ففي بعض الأحيان، قد تؤدي زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي إلى تكوّن الغازات بشكل مؤقت، لكن قد يتأقلم الجسم مع ذلك ويتوقف عن إنتاج الغازات مع مرور الوقت. وتجدر الإشارة إلى أن الألياف غير القابلة للذوبان مثل النخالة، تسبب غازات أكثر من الألياف القابلة للذوبان مثل قشور السيليوم.
تناول أو شرب مواد لا يتحملها الجسم؛ على سبيل المثال، يعاني بعض الأشخاص من عدم تحمل اللاكتوز ولا يمكنهم تناول منتجات الألبان أو شربها. كما يعاني الكثيرون من الغازات نتيجة تناول الفركتوز والمنتجات المرتبطة به.
تتضمن الأسباب الشائعة الأخرى للغازات:
-
المضادات الحيوية
متلازمة القولون العصبي
عدم القدرة على امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح
عدم القدرة على هضم العناصر الغذائية بشكل صحيح
ابتلاع الهواء أو التحدث أثناء الأكل
مضغ العلكة
تدخين السجائر
شرب المشروبات الغازية
تناول كميات كبيرة من الحلوى أو العلكة التي تحتوي على بدائل السكر
تناول الطعام بسرعة كبيرة
يُعد خروج الغازات أمراً طبيعياً، لكن معدل حدوث ذلك يختلف من شخص لآخر ويعتمد على عدة عوامل، منها النظام الغذائي. بينما يخرج بعض الأشخاص الغازات بضع مرات فقط في اليوم، قد يصل هذا العدد لدى آخرين إلى 40 مرة، في حين يبلغ المتوسط حوالي 15 مرة.
تشمل أعراض الغازات المفرطة بحسب موقع betterhealth الأسترالي:
-
تكرار خروج الغازات
الغازات ذات الرائحة الكريهة
الغازات المصحوبة بصوت عالٍ
انتفاخ البطن والشعور بعدم الراحة
قرقرة في أسفل البطن.
يتطلب النظام الغذائي الصحي قدراً كبيراً من التنوع؛ فالأطعمة التي تميل إلى التسبب في تكوّن كميات كبيرة من الغازات تحتوي أيضاً على عناصر غذائية أساسية. لذا لا ينبغي استبعادها تماماً من النظام الغذائي، بل يُعد الحد من استهلاكها خياراً أفضل.
تشمل الأطعمة التي تسبب الغازات عادةً ما يلي:
-
منتجات الألبان: مثل الحليب، في حال وجود حساسية تجاه اللاكتوز
الفاكهة المجففة: مثل الزبيب والخوخ المجفف
الفاكهة: مثل التفاح، والمشمش، والخوخ، والكمثرى
الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان ولا سيما البذور والقشور
البقوليات: مثل الفاصوليا، والبازلاء، والحمص، وفول الصويا، والمكسرات
الخضار: مثل الجزر، والباذنجان، والبصل، وكرنب بروكسل، والملفوف