تُشكل الحالة المزاجية للشخص، إلى جانب بعض السلوكيات اليومية الخاطئة مثل تناول وجبات العشاء المتأخرة وعدم انتظام مواعيد الاستيقاظ، أبرز مسببات اضطرابات النوم والأرق. ونقل موقع “سبوتنيك” الإخباري عن موقع “ويب إم دي” (WebMD) الطبي الأمريكي المتخصص، دليلاً يتضمن نصائح وإرشادات جوهرية يجب اتباعها وتهيئتها قبل النوم للحصول على نوم صحي وعميق، وجاءت كالتالي:
ضبط الساعة البيولوجية والاستيقاظ الثابت: يحذر التقرير من عادة تأخير وقت الاستيقاظ في أيام الإجازات لتعويض نقص النوم؛ مؤكداً ضرورة الاستيقاظ في نفس الموعد اليومي المعتاد أيام العمل لتثبيت نظام الجسم ومنحه قدرة أفضل على النوم العميق.
توقيت وجبة العشاء: ينصح الخبراء بتناول وجبة العشاء قبل النوم بأربع ساعات كاملة؛ إذ يتسبب العشاء المتأخر في عسر الهضم والتعرض للكوابيس المزعجة أثناء الليل.
تقنين شرب المياه في المساء: يتسبب الإفراط في تناول كميات كبيرة من الماء قبيل النوم في زيادة الحاجة للتبول، مما يحرم الشخص من النوم المتصل ويخلق اضطرابات حادة خاصة لمن يجدون صعوبة في النوم مجدداً.
ممارسة الرياضة المسائية: على عكس الشائع بأن الرياضة صباحية فقط، فإن ممارسة التمارين قبل النوم تنشط الدورة الدموية، وتحسن الحالة المزاجية، وتساعد على الاسترخاء.
مراجعة مواعيد الأدوية والمنبهات: تحتوي بعض العقاقير الطبية على مواد منشطة تسبب الأرق، لذا يفضل تناولها قبل النوم بساعات، بالتزامن مع الامتناع التام عن المنبهات الغنية بالكافيين كالقهوة بعد وجبة العشاء.
تهيئة بيئة الغرفة والابتعاد عن الهواتف: يؤكد التقرير على أهمية تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة ومريحة، مع ضرورة الإقلاع عن عادة تصفح الهواتف الذكية ومواقع التواصل الاجتماعي في السرير كونها تحفز العقل وتطرد النوم الهادئ.